Моя тренажерка дома

   Продолжаю цикл статей «Из жизни замечательных людей» =) Прошлый пост был про офис в квартире. Примерно до 20 лет я был ужасным дрыщём: при росте 173 см мой вес составлял 55 кг, это пиздец как мало. Для сравнения: у большинство телок такой вес приходится на 165-170 см и они выглядят худыми. А в 21 год устроился на работу, где на 1 этаже была бесплатная корпоративная качалка. Там в основном зависали мужики лет по 40-50, которым не хотелось идти домой сразу после работы, и они базарили за жизнь, изредка тягая гантели. Но были и нормальные ребята, которые подсказывали и показывали тренажеры, как с ними работать, чего жрать и пить. За лето я вырос с 55 кг до 65. Это оказалось несложно: достаточно было есть рис с курицей по расписанию вместо перекусов хот-догами и пельмешками. Показатель жима вырос до 50 кг на 8 раз. Да-да, звучит слабовато, но на момент прихода в тренажерку я еле-еле поднимал пустой 20-кг гриф.

   Затем я сменил работу и на некоторое время забрасывал качалку. Летом, как правило, снова начинал, а зимой снова бросал. В целом на протеине мой вес вырос до 75 кг, а жим до 75 х 8.

   Уйдя с завода в свободное плавание и переехав в Замкадье, решил запилить свою качалку со штангой и гантелями прямо в квартире.

Тренажерка в кваритре

   У меня достаточно большая хата, почти 80 метров. Не буду врать, что заработал, досталась в комплекте с женой=) Но весь ремонт был за мной. Так вот, в хате есть лоджия на ~12 кв.м., в ней я и решил сделать качалку. Поставил пластиковое окно, утеплил по периметру, обшил вагонкой. Не сказать, что там тепло, при -20 на улице внутри около нуля, приходится разогревать тепловентилятором. На лето стоит самый слабый кондишен, но для такой площади норм. На пол были уложены а-ля резиновые коврики, чтобы удары штангой не так сильно били по ушам соседей.

8ee9fdf582de0a296a7233c22871a5d0

IMG_6717

 Заказывал всё здесь: http://www.lecoshop.ru/ Раньше доставка была просто 340 руб. и было очень выгодно по сравнению с местными магазами. Сейчас добавили ещё +5% от стоимости заказа, но всё равно цены очень хорошие.

 В общем, что имеется в арсенале моей мини-тренажерки:

  • Гриф для штанги 180 см на 30 мм посадочного диаметра. Весит ~10 кг. Да, не олимпийский гриф на 50 мм, но на тридцатку дешевле блины.
  • Диски: 0.5, 1.5, 2.5, 5 кг и 10 кг по 4 штуки; 15 кг и 20 кг по 2 штуки. Если всё наложить на гриф, выходит 148 кг + сам гриф десятка.
  • Гриф для гантелей — 2 штуки, с винтовыми зажимами <- не рекомендую, с обычными удобнее.
  • Стойки для штанги. Заказывал не в LecoShop.
  • Скамейка с изменяемыми углами спинки и сидушки.
  • Турник, брусья.
  • Утяжелители для подтягивания на 1.5 и 2.5 кг на ноги. Сейчас почти не пользуюсь, предпочитаю делать больше повторов, а так полезная штука.
  • Лямки — ну, они со стародавних времен служат мне. Меганужная вещь. Становую в 140 кг нереально удержать кистями.

8ee9fdf582de0a296a7233c22871a5d0

   Чего не хватает: беговой дорожки и мультифункционального тренажера, места для скакалки. Вообще, идеальная площадь для квартирной качалки — 20 кв.м. и подвальное расположение. У нас в городе продают квартиры с подвалом, недавно видел 100 метров первый этаж + 110 метров подвал, очень круто, но и запредельно дорого. А уж во сколько выльется ремонт, даже боюсь представить. Так что пока имеем что имеем. Дорожка нужна для бега, это очевидно. Примерно 250 дней в году не пригодны для пробежек в нашем климате, гораздо удобнее бегать дома. Многофункциональный тренажер нужен для «добивания» мыщц: когда сделал становую, хорошо бы добить тягой, а снимать-разбирать штангу неудобно. Конечно, ещё нужен набор гантелей от 5 до 20 кг с шагом в 1 кг, но это уже буржуйство)

Спортивное питание своими руками

   В прошлом году я ещё потреблял спортпит, купленный в и-нете. Вообще, на этом спортпите я вырос с 72 до 88 кг за 2 года (2014-2015). Потреблял в основном протеин, немного аминокислот и креатин. Пробовал всякие гуараны и бустеры, но хз — эффекту от них маловато, на мой взгляд. Креатин реально дает +10 кг к поднимаемым весам: был рабочий жим 80, станет 90. Ах да, часто добавлял мальтодекстрин в коктейли для энергии. Не пугайтесь, это а-ля сахар, но в теории не такой вредный.

   С этого, 2016, года решил перейти на натуральное питание: коктейль из 3 яиц, 50 г творога, мёда и мороженого. Получается около 30 г протеина на порцию, минимум углеводов. Яйца диетические, в Замкадье найти не проблема даже по 60-70 руб./десяток. Недавно проверял холестерин, всё в норме, так что не верьте тем, кто говорит, что от желтков будет много холестерина. Впрочем, через полгода ещё раз проверю, пока рекомендовать не берусь.

cd7f79ea1b897e1ab2d5bac40940276b_mini

   Единственный минус (пока) натурального питания — это сложный набор показателей. Этой зимой ~3-4 месяца прошли без занятий. С апреля снова начал тренироваться, но с этим питанием не удается вернуться к «протеиновым» показателям. Жим был 100 кг, стал 80. Становая была 140, стала 110.  Присед был 110, стал 90. Это всё рабочие веса, пиковые на 1 раз +10-20 кг. На подтягиваниях смена питания не сказалась вообще. 30 раз без перерыва обычным хватом и 18 раз широким. Вес тоже упал с 88 до 78 кг, но ушло много жира и воды.

Программа тренировок

   Занимаюсь 3 раза в неделю, хотя последний месяц перешел на 2 раза.

IMG_6716

Вторник: приседания, жим сидя, разводка гантелей, тяга штанги к подбородку.

Четверг: становая тяга, тяга штанги в наклоне, подтягивания широким хватом.

Воскресенье: жим лежа, жим в наклоне, брусья.

В подходе 8 повторений. После каждой тренировки делаю пресс. От изолированных бицепсов-трицепсов отказался, по идее они и так задействованы. По времени каждая тренировка выходит ~50-60 минут, включая разминку.

Сколько стоит тренажерка в квартире?

   На самом деле, недорого. Весь комплект спортинвентаря обошелся мне в ~40 тыс. руб. и на 5 тыс. коврики. Если смотреть по минималке сейчас, то нужны блины на 1.5, 2.5, 5 кг — 4 штуки на 3500 руб.  и 10, 15 кг по 2 штуки на 4800 руб. Гриф 180 см 2300 руб., 2 гантельных грифа на 900 руб. Хорошая скамья стоит 4500 руб. и стойки под штангу тоже 4500. Турник с брусьями обойдется в 2500. Получается в сумме 23 000 руб. Столько стоит у нас годовой абонемент в VIP-качалку или 2-годовой абонемент в обычный тренажерный зал.

cd7f79ea1b897e1ab2d5bac40940276b_mini

   Для людей, не занятных «на заводе», домашняя тренажерка — это хорошо. Во-первых, нет очереди к снаряду. Во-вторых, кухня и душ рядом. В-третьих, можно поставить телевизор или включить любимую музыку. Из минусов: нет социальных контактов. В качалке встречаются умные, интересные люди, с которыми можно поговорить. В замкадских VIP-залах можно встретить и сына дирекораГАИ, и начальников разных департаментов администрации — короче, хорошие люди собираются, а ещё есть модные телочки=) Дома же всегда будешь заниматься один, даже подстраховать некому. С экономической точки зрения домашняя качалка окупает себя за 2-3 года, а если занимаются несколько человек, то ещё быстрее.

UPD.: по запросам выкладываю фотку в максимальной 88-кг версии. Как бы хвастаться нечем, самый обычный анон=) Текущую версию тоже как-нибудь запилю.

IMG_5725

Входящие запросы:
  • сколько стоит в Рузе тренажерка
  • Как сделать тренажерный зал в квартире
  • как сделать штангу в квартире
  • как сделать штангу для подтягивания в квартире
  • квартира с тренажерным залом
  • сделать сидушку в тренаже
  • ТРЕНАЖЕРКА
  • тренажерный зал в квартире в москве

28 мнений на “Моя тренажерка дома

  1. Странные у вас цены. В Спб можно купить годовой абонемент в сносный клуб за 10-15к. И квартиру не надо захламлять… Плюс зала — пришел, занимаешься. А дома вечно что-то отвлекает.

      Цитировать

    • И не говори, в Москве тоже за 10-15к/год можно ходить в супер-качалку на 3000 кв.м. с тонной тренажеров, сауной и бесплатной водой. В замкадье либо VIP-клуб за 20-25к, либо нано-подвал за 10-12к. Другое дело, что в Москве рядом с домом обычно ничего нормального нет, а на дорогу туда-обратно по часу тратить приходиться.

        Цитировать

  2. Огонь! Молодец, так держать.
    Качалка дома — оч круто. Концентрация 100%.
    Остановился на завтраке. Расписал бы уж весь недельный рацион в период тренировок, раз начал:)
    Безсистемность — задница, но таковая судьба взрослого дяди. Че уж тут. Так что не буду троллить:)
    Жги еще чего-нибудь, любим тебя читать!

      Цитировать

    • А это не завтра, это послетренеровочный коктейль.
      На завтрак: гречка с красной рыбой
      На обед: макароны с жареными грудками (знаю, что нужно на пару)
      Полдник: этот коктейль
      На ужин: картоха запеченая с рыбой и салат помидоры\огурцы\фета
      Перед сном: творог 150 г
      Ну, это примерно. Так то каждый день всё разное, кроме завтрака.

        Цитировать

  3. Тоже спортзал люблю, когда то даже была цель сдать на кмс по жиму но по моим результатам не хватало 5кг… сейчас не гонюсь за тренировочными весами и собственный стараюсь держать на уровне 90кг.

      Цитировать

  4. Классная домашняя тренажерка. Сам 2012 пытался заниматься, когда работал на стройке газмяса, ходили в местный клуб на деревне, за 3 месяца, что походил прибавил в весе на 4-6 кг, для меня это был был супер показатель при условии, что 4- х разовое питание было =) ( странный организм сколько не жри а вес из года в год стоит 64-65 кг. После уехал домой в отпуск и не вернулся обратно, в итоге забил а зря. Занимались в клубе с человеком с участка он как личный тренер был =), объяснял как питаться, как заниматься, сильно он меня тогда мотивировал =).

      Цитировать

    • Ну, я бы не сказал, что там что-то выдающееся: обычная тушка не жирная, но и не «стриптизер». А-ля Славный Друже. На днях добавлю фотку)

        Цитировать

    • А смысл? Трицепс забивается на жимах и брусьях, бицепс — на подтягиваниях. Одно время делал, но руки не особо росли, а ещё гантели разборные — очень неудобно собирать-разбирать. Мб, если куплю многофункциональный тренажер, включу в программу.

        Цитировать

  5. А смысл? Трицепс забивается на жимах и брусьях, бицепс — на подтягиваниях. Одно время делал, но руки не особо росли, а ещё гантели разборные — очень неудобно собирать-разбирать. Мб, если куплю многофункциональный тренажер, включу в программу.

    Смысл есть, проверено на собственном опыте, раньше тоже думал что рукам хватает нагрузки в других упражнениях. Но теперь уверен, что трицепс нужно делать 100%, это как минимум даст прибавку в жиме, на бицепс хватает легкого пампинга. Но это смотря какие у тебя цели.

      Цитировать

    • Ну, мб и правда — я ж чисто из любительских побуждений, чтобы форму держать и кровь после компа разгонять)

        Цитировать

  6. Даже удивительно, что с такими запястьями был 55кг дрыщом). Судя по фигуре и стремительному набору 10 кг за лето — налицо явная склонность к полноте. Я сам чуть тяжелее барашка), так у меня запястья как веточки) и толстыми никогда не будут.

      Цитировать

  7. > Становую в 140 кг нереально удержать кистями.
    Вполне уверен, что реально. Я бы на твоем месте развивал предплечья.
    Кстати, гири неплохо развивают предплечья, да и вообще все тело. Я бы себе купил гири домой, к тому же они компактнее выходят чем целый мини-зал.

    > Даже удивительно, что с такими запястьями был 55кг дрыщом
    Кости становятся толще с возрастом.

      Цитировать

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *